Wie du mit mehr Achtsamkeit dein Gewicht beeinflussen kannst
Wir leben in einer Welt des „to go´s“. Gegessen wird an der Haltestelle, vor dem PC, während man zum nächsten Termin eilt. Die Verdauung und das Wohlbefinden, was wir mit essen verbinden, stellt sich so leider nicht ein. Es ist pure Nahrungsaufnahme. Es geht um den kurzen Blutzuckerkick. Unsere Verdauung funktioniert aber leider nur gut, wenn der Körper in einem Ruhezustand ist. Somit geht es beim achtsam essen nicht nur darum was ich esse sondern auch wann, wo und warum ich esse.
1. Was esse ich? Dein Körper signalisiert dir ganz klar, was ihm guttut. Höre in dich hinein, wie es dir nach einem dickbelegten Brötchen vom Bäcker geht und dem kleinen Stück Kuchen danach? Wie fühlst du dich? Bist du fit oder eher müde? Ärgern dich Völlegefühl und Blähungen oder fühlst du dich trotz der Mahlzeit leicht und vital? Mein Tipp: Höre auf Dich und handle danach. Versuche möglichst naturbelassene Lebensmittel und keine industriell verarbeiteten Produkte zu essen. Ein Travelkid mit einer Banane, ein Apfel und ein paar Nüssen oder Studentenfutter hat in jeder Tasche Platz für den „Hungernotfall“.
2. Wann esse ich? Gelingt es dir drei Hauptmahlzeiten in Ruhe einzunehmen? Oder bist du eine Power-Snackerin, die eigentlich immer was zu knabbern hat? Nur wenn dein Verdauungssystem Pausen zwischen den Mahlzeiten hat, funktioniert die Fettverbrennung optimal. Das wiederum hängt mit deinem Blutzuckerspiegel (Insulin) zusammen, der ständig damit zu tun hat die Glukose aus der Nahrung in die Zellen zu schleusen. Bei mangelnder Bewegung führt dieser Prozess zu Übergewicht. Mein Tipp: Halte dich an drei feste Mahlzeiten und versuche nicht zu Snacken. Für den „Hungernotfall“ immer den Travelkid dabei zu haben.
3. Wo esse ich? Einen ruhigen Ort zum Essen gibt es überall. Gehe wertschätzend und achtsam mit dir während des Essens um, denn du hast es verdient. Du leistest jeden Tag so viel. Gönne dir deine Essenpausen und genieße deine Mahlzeit. Sehe es als dein Grundrecht an, beim Essen ungestört zu sein und inne zu halten. Mache dir bewusst, wie dein Essen entstanden ist und wie viele Menschen daran beteiligt waren, bis es auf deinem Teller liegt. Mein Tipp: Nehme dir gleich vor, deine nächste Mahlzeit achtsam einzunehmen. Und vielleicht entsteht das Gefühl von Verbundenheit und Dankbarkeit in Dir.
4. Warum esse ich? Viele essen nicht, weil sie Hunger haben. Und genau das ist das Thema. Essen aus Frust, Einsamkeit, Langeweile, etc. Es gibt mehrere Wege, sich dem Thema Essen zu nähern.
Frage dich:
Was essen für dich bedeutet und welches Gefühl vielleicht hinter deinem Hunger steckt?
Was löst essen in dir aus und welchen Zusammenhang gibt es zwischen deinem Gefühl vor und nach dem Essen?
Wenn essen dir Freude bereitet, frage dich, was gibt es noch für Dinge in deinem Leben, die dich glücklich machen? Vielleicht gelingt es dir, dass essen eine neue Bedeutung für dich bekommt.
5. Wieviel Zeit schenke ich mir beim Essen? Dein Körper braucht ca. 20 min. um das Gefühl der Sättigung zu empfinden. Mein Tipp: Wenn du langsamer ist und jeden Bissen bewusst wahrnimmst, wirst du merken, dass du weniger Nahrung brauchst um satt zu werden und um dich zufriedener zu fühlen. Versuche während des Essens entspannt weiter in den Bauch zu atmen, so dass du dein Esstempo automatisch verlangsamst und du achtsam und bewusst isst.
In meiner Basenfasten-Intensivwoche lernst du ganz bewusst eine Woche lang dein Essverhalten auf eine neue “Fahrbahn” zu lenken. Und das ganz einfach, alltagstauglich, undogmatisch und ohne Mangel.
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Herzliche Grüße,
Nicole
