Was sind die Störfaktoren in unserem Hormonhaushalt und wie können wir unser Gewicht beeinflussen?
Unsere Stresshormone hemmen die Fettverbrennung, da der Körper unter Stress, evolutionsbedingt, leider immer noch befürchtet, dass die absolute Hungersnot kommt. Die Stresshormone Cortisol und Adrenalin werden erhöht ausgeschüttet. Leider passiert das nicht nur in wirklichen Stresssituationen (z. B. Streit mit dem Partner, Termindruck, Versagensängste) sondern auch wenn wir Kaffee konsumieren, da Kaffee für einen kurzen Zeitraum für eine erhöhte Konzentration und Leistungsfähigkeit mithilfe des Koffeins sorgt, was wiederum die Stresshormone in die Höhe schnellen lässt. Wenn du dann zusätzlich häufig unter Zeitdruck stehst und dich gehetzt fühlst, bist du im Dauermodus Stress angekommen und es werden vermehrt Östrogen und Cortisol produziert, welche für Fetteinlagerung sorgt, da der Körper denkt, er muss für die bevorstehende Hungersnot vorsorgen. Ausgeglichenheit, Fettverbrennung und der Abbau von Wasser im Körper können nicht stattfinden.
Ein weiteres Sexualhormon der Frau, das Progesteron, ist für den Erhalt der Gebärmutterschleimhaut im Rahmen der Fortpflanzung im Einsatz. Außerdem steht es für Ausgeglichenheit, wirkt entwässernd und beugt Ängsten und Depressionen vor und kann wiederum unter Stress nicht gebildet werden.
Das emotionale und körperliche Wohlbefinden und die damit verbundene Gewichtskontrolle bzw. Gewichtsverlust hängen somit maßgeblich von den Lebensstilfaktoren
Bewegung – Stressmanagement - Ernährung – Mindset
ab und können deinen Hormonhaushalt aktiv beeinflussen und Hormonstörungen wie z. B. Hitzewallungen, Gewichtszunahme, Zyklusbeschwerden, Migräne und PCOS mit kleinen Veränderungen im Lebensstil erfolgreich bewältigt werden.
Beginne mit kleinen Schritten und überprüfe deinen Kaffeekonsum und probiere für eine Woche auf Kaffee zu verzichten bzw. in zu reduzieren und gönne dir immer wieder kleine Pausen und Auszeiten in denen du bewusst in den Bauch atmest. Denn mit der tiefen Bauchatmung senkst du deine Stresshormone im Körper.
In nächster Zeit gibt es weitere Beiträge zum Thema Hormonbalance.
Herzlichst, Nicole
